co po treningu

[...] razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu -mięso -ryż biały oki 18:30 -mięso lub ryba -kasza -warzywa -oliwa/orzechy ok 20:00 -twaróg 250g -oliwa z oliwek 10g niby ok, ale ja nie jestem zwolennikiem twarogu [...]

[...] potreningowego. Reszta posilkow to Bialko+Tluszcz. - Malo masz bialka 1.9 na kg/mc to za malo, a liczysz tam rowniez bialko roslinnne. -za duzo sera za malo miesa. -Wiadomo brak warzyw -Mleko tez bym wywalil z 1 posilku, dodal jajek i platkow, i z tego omlet. -Niewiem kiedy masz trening, ale jak by co jajka po treningu, IMO kiepski pomysl. pzdr

[...] -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12,10,8 -zwijarka -ściąganie przedramion na wyciągu 12,10,8 Brzuch-codziennie -brzuszki na ławeczce z kg. 30,30,25,20 -unoszenie prostych nóg w górę 15,12,10,8 -unoszenie ugiętych nóg w górę 10,15,12,10 -abs w domu po treningu co o tym myślicie? :)

Opinie na temat czy przed treningiem czy po czy rano czy kiedy tam...sa rozne, mam nadzieje ze nie rozpeta sie znowu polemika na ten temat Przed i po treningu = dobrze Rano i przed treningiem = dobrze Rano i po trzeningu = dobrze Sam wybierz A to co napisal kolega powyzej to cos w tym jest, ale...teoretycznie, w praktyce zawsze we wszystkim [...]

5x w tygodniu split + 30min aero po treningu Po co tyle cardio od samego początku, czy później chcesz stymulować organizm w razie stagnacji ?

[...] możesz z Carbo mieszać. Co do tego basenu jesli jest to taka bardziej relaksacyjna/rekreacyjna forma to traktuj to jak aeroby i dałbym porcje BCAA przed trenem 6g, a po treningu tylko Carbo. Natomiast jeśli to jakiś duży wysiłek na basenie, typu sprint to daj jak w DT. Gainer możesz tak samo przed trenem porcje. SOG nie wszedł, bo nie masz [...]

aminokwasy to "wstępnie przetrawione" białko, a wiec stosowac je nalezy wtedy gdy szybki pobór jest niezwykle istotny, czyli po treningu i ewentualnie po przebudzeniu (ok 10g na porcję). co do KA i TCM - wszystko już wyzej zostało powiedziane. teżbyłbym za tym by dawkę KA zwiększyć.

[...] orzechów. 4 POSIŁEK: 100g makaronu pełnoziarnistego/kaszy/ryżu brązowego + 120g mięsa/ryby + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek 5 i 6 POSIŁEK: j.w. tylko bez oliwy, po treningu możesz dać ryż paraboliczny. 7 POSIŁEK Ja osobiście serów nikomu nie polecam, ale jak chcesz to ostatni posiłek może pozostać bez zmian, tylko nie wiem co to za [...]

Po treningu nie czułem nóg ,co oznacza ze jest dobrze ;]

Co do BCAA to 2x dziennie wtsraczy njalepiej przed i po treningu w dawce wlasnie ok5gr.

co do aerobów po treningu ud - nie wskazane(przetrenowanie mięśni) co do Twoich nóg-czy jesteś wysoki i masz długie nogi??? xl

OK wprowadziłem poprawki, ale twaróg jest ostatnim posiłkiem przed snem a z tego co wyczytałem, przed snem należy spożyć białka wolno przyswajalne zawarte np w mleku i jego przetworach. Może po treningu spożyć jakąś odżywkę z szybko przyswajalnym białkiem a ostatniego posiłku nie zmieniać?

[...] kalorycznej. aha a tego GAIN BOLICA z czym pic najlepiej ,ja piłem z mlekiem bo jak zmieszałem z woda to nie dało go rady wypić a z mlekiem smaczne.Mleko rozumie powinno być 0 % ??? Jezeli bedziesz pil bezposrednio po treningu, to mleko 0%. W posilkach pozatreningowych mozesz dac bardziej tluste. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 12:58:13

nie rozumiem trochę o co Ci chodzi. o węgle na noc? Nie jada się cukrów na noc, blokują wydzielanie hormonu wzrostu. Chyba że ostatni posiłek to posiłek po treningu to węglowodany o wysokim IG będą ok. A to czy będzie za dużo/mało danego produktu to zależy od zapotrzebowania, wyliczeń diety.

[...] mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) [...]

[...] mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) [...]

[...] bo jak wiadomo sery, masło czy schabowy to miedzy innymi tłuszczyk. Wiec radził bym zaprzestac tego . Kup sobie jakąś odżywke białkową wysoko procentową np:85%białka lub jak ciezko trenujesz 50:50 lub 20% białka : poto aby uzupełnić weglowodany jak i troche białka które potrzebujesz po treningu aby rozbudować swoje duże mięśnie POZDRWKI KRWKI

MASA, SIŁA I AEROBY?? PO CO ? W JAKIM CELU? OWSZEM 10-15 MINUT , JAKO WYCISZENIE PO TRENINGU ,ALE TO WSIO ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie slyszalem o przeciwskazaniach do brania krety z mlekiem ale to jeszcze o niczym nie świadczy a co do dawkowania to tak DT: 5g na czczo, 5 po treningu EWENTUALNIE: 5 na czczo, 5 przed i 3-5 po ale w DNT styknie 5 g na czczo, wiecej nie trzeba.

gainera pijesz jak odczuwasz braki w diecie jedną porcje po treningu jw zeby wyrównać to co przerobiłes podczas treningu a reszta to już musisz sam wiedzieć kiedy Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-04-04 10:49:47